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活力蔬果，提供每天所需的營養動能
尊重蔬果植物的本性，應用大數據種植參數
提供最適性的光、水、空氣，讓蔬果綻放原生最佳的生長表現
聽音樂，吹微風，溫溼度控制
喝豆漿，吃益生菌，水裡有奈米氣泡
Morning
Night
跟水果一樣好吃的蔬菜，
具短纖維、清脆可口、去苦澀，餘韻回甘。
米糠
豆漿
蚵殼粉
菸葉
草木灰
砂糖
保留蔬菜根鬚，全程低溫運送
客戶收到的蔬菜依然會呼吸
全蔬生活好處多多 : 誰說全蔬食就不能享受舌尖上的美味 ? 事實是蔬食在舌上舞動會讓身心感到更美味 ! 許多人認為 「全蔬飲食會缺乏蛋白質」 ；但事實是… 每100g 牛排含蛋白質6.4g；花椰菜含11.1g將近兩倍多 ! 全蔬飲食泛指不含動物性食物的所有食材，包含蔬菜、水果、豆類、堅果、全榖雜糧等食材。其益處包含 : 堅果種子 - 可提供脂肪，也富含維生素E及礦物質等，取代食用油會更健康，要適量食用以免攝取過多熱量。 多元豆類 - 富含卵磷脂、大豆異黃酮等營養素，也是降膽固醇及腦部神經、荷爾蒙營養良好來源。 全穀雜糧- 富含維生素B群、維生素E、礦物質及膳食纖維，取代精緻澱粉才是真正的聰明吃 ! 彩虹蔬果 - 富含膳食纖維、各種植化素與酵素，是生命不可或缺的基礎營養素。 ** 詳情請看下去 ** 蔬果的營養比你想像中還偉大 ! 1. 含豐富膳食纖維是腸道益菌的食物，是腸道最棒的清道夫。 2. 不同蔬果富含不同植化素(如:蝦紅素、花青素、葉黃素...)，且植化素抗氧化能力強是抵禦自由基的好幫手。 3.未加熱的蔬菜富含『酵素』 蔬菜經48度加熱後裡面的酵素會被破壞，生吃蔬菜才可以吃到蔬菜裡的酵素，酵素為人體生化反應的催化劑，幫助人體新陳代謝排出毒素、促進營養素吸收。 進行七日全蔬生活後也許有些人，一開始會感到身體疲累，但身體適應後會感到身心靈輕盈許多。改變飲食前，建議可在吃之前測膽固醇量一個月後您也許會有驚喜發現 ! 下篇預告 七日全蔬飲食執行、食材與食譜分享 ！ 敬請期待～ 參考資料 : 國民健康署、書籍:救命飲食、傅爾曼醫生教你真正吃出健康 #七日全蔬生活 #全蔬食 #素食 #源鮮智慧農場 源鮮健康生活專欄 魏綺彤
「你天天都吃素，怎麼可能會成為Ｇ肉人呢！」 大部分的人都是葷食主義，但你知道也是有吃素的運動員在體壇上表現優良嗎？ 動物性蛋白質相較於植物性蛋白質確實有幾點優勢 : 1.含有完整的必需胺基酸 2.消化速度較快 3.含有較多的BCAA 儘管如此，屬於植物性蛋白質的黃豆，可說是草界的翹楚！ 其營養價值不輸給雞、魚、牛肉、乳清蛋白等動物性蛋白質，都是屬於優質的蛋白質。 如果你是奶蛋素食者，自然優質蛋白質的選擇多了雞蛋和牛奶，營養價值也是極高。但如果是吃純素的夥伴們，別擔心你的蛋白質選擇被窄化了，建議您可以這樣搭配： ※ 穀類、豆類、堅果種子類，提供豐富的蛋白質 舉凡藜麥、黃豆、毛豆、黑豆、南瓜子、杏仁等，其蛋白質含量相對其他植物性來源高，可以作為優先考量 ※均衡攝取穀類、豆類、堅果種子類，缺一不可 植物性的胺基酸不完整，透過均衡攝取每一種類，就能攝取到完整的胺基酸 ※攝取的蛋白質量需要比較多 植物性蛋白質的消化較差，需要比葷食者攝取更多的蛋白質，大約多一份的蛋白質(如半塊豆腐) 現今也有許多的純素補充品(大豆分離蛋白、豌豆分離蛋白)，適合給需要大量蛋白質但透過食物攝取卻無法滿足所需要量的運動員。 所以，如果你是吃素的人，不用擔心長得不比別人壯啊～～ 重點還是老話ㄧ句：訓練足夠、均衡攝取！吃素更不能挑食，每一種食物都要攝取到唷！ #動物性蛋白質 #植物性蛋白質 #UP運動吃沙拉 文章來源 : UP運動營養學 UP運動營養專欄趙馨儀營養師 優質蛋白質這裡選>>>https://bit.ly/3i8tW9u
發現羽衣甘藍的高機能性 依衛生福利部-國民衛生署公告之蔬菜營養成份，甘藍蔬菜富含的營養價值―「葉酸」不但有助於紅血球、核酸與核蛋白的形成，並有助胎兒的正常發育與生長。近期「農業科技研究院」就針對源鮮智慧農場所種植的水耕蔬菜進行檢測材料，比較三種甘藍葉酸含量，包含幼嫩捲葉羽衣甘藍(Baby Kale)、翠綠捲葉羽衣甘藍(Curly Kale)與紫鑽甘藍(Red Russian Kale)，數據顯示「每100克的生菜中葉酸含量依序為182.4微克、141.2微克、91.8微克，其中幼嫩捲葉羽衣甘藍的葉酸含量最高。」 幼嫩捲葉甘藍葉形偏小、口感鮮嫩較無生菜苦澀味，是西方料理常用的生菜食材。2015年營養學家將甘藍列入「超級食物super food」清單後，更再次掀起幼嫩捲葉甘藍的食用風潮。 水耕蔬菜營養價值不比土耕來得少 值得一提的是，檢測實驗中使用的甘藍為「水耕液種植法」所生產的蔬菜，一些消費者或許會質疑水耕蔬菜營養成分比土耕蔬菜差，但檢測結果顯示：就「葉酸」成分而言，源鮮農場的水耕蔬菜中葉酸含量不一定比市售土耕蔬菜來得少。 蔬食健康管理是最經濟的預防醫學 備孕期媽媽的共同經驗就是，每天必吃醫生開出的高濃度葉酸營養品，然而營養品的吸收率和原型食物進入體內的營養吸收率仍有所差異，其實只要透過簡單的飲食計畫改變，將「蔬食健康管理」融入每日的飲食計畫中，就是最簡單、無痛、低成本又有效益的營養補充品。舉例來說如果只從甘藍中攝取足量葉酸，2包羽衣甘藍即可滿足一天需要的400微克葉酸量。 葉酸除了是胎兒發育期不可或缺的營養素之外，近年越來越多文獻指出「年長者在飲食中攝取足量的葉酸，可降低記憶力、認知障礙、以及視網膜病變發生的風險。」在2005年的頂尖期刊「自然」中更提到：「富含維生素B與葉酸的飲食習慣，有助於年長者維持健康的認知能力。』對年長者的健康照護，我們建議採取的是「高機能、高營養密度」的飲食健康管理方式，講求的是在同一份飲食中提高每種營養素的對攝取量，不但能減少腸胃負擔，更能提高身體吸收率，達到《藥食同源》的目的。 《源鮮活舒菜，深獲農科院肯定：羽衣甘藍的葉酸含量超乎市場想像！》 https://atri.blog/2020/04/21/folicacid/ 源鮮精選羽衣甘藍相關商品一覽 ↓↓↓↓ https://bit.ly/2xUhJ77(點圖連結)
您知道，身體也需要大掃除嗎? / 認識身體吸塵器 文章撰寫 : 陳靜婷 身體健康應該不是生日的心願而已，更需要化心願為行動，實踐它才能擁有它，接下來要分享給大家幾個很實用的建議。 想要健康一定要從不生病開始，人到底為甚麼會生病?科學家幫我們找出答案，解出萬病的源頭來自自由基。自由基(free redical)對多數人來說是既熟悉又陌生的名詞。到底它是怎麼產生?跟人體健康有甚麼關係呢?搞懂它就秒懂健康了。 有人稱自由基是身體恐怖分子，但不全然是壞蛋，也是有善良份子，壞人多身體自然老得快。保持好、壞自由基之平衡，才能保持健康。 複雜事簡單說，自由基來源有二 : 1. 只要你的心臟有在跳動還能呼吸，吸進的氧氣是生命的必需，但氧可是雙面人，在新陳代謝中2%的氧無法作用完全，會自然形成自由基。 2.接觸到體外不幸的產物，例如:抽菸、二手菸、輻射、污染的水、燒烤、油炸食物、藥物、農藥、生活壓力等不勝枚舉。 體內、外交攻之下惡性循環，身體隨著這股被自由基氧化的壓力，細胞及器官漸漸老化、生病、衰亡。如果，這輩子我們沒有積極地對被自由基氧化壞破壞身體這件事，做出積極的應對預防，把累積多餘的自由基清一清，讓身體適時的大掃除，那健康就真的只是個心願而已。 做好體內大掃除 告別「自由基」有妙招 ►多做有氧運動、保持精神愉快，愉快的身心靈使細胞圓潤漂亮，活動力增加，有助平衡免疫力。 ►均衡飲食，多吃富含豐富植化素新鮮蔬果。許多蔬果含有β-胡蘿蔔素、維生素A、C及E、茄紅素、花青素等，除了補充多元營養，更可以在細胞發生問題的最初階段，中和掉ㄧ些可能的傷害細胞的因子。 ► 攝取微量元素：銅、鐵、鋅、錳、硒，可強化人體本有的抗氧化酵素系統，讓身體自然的自癒能力，能夠發揮大作用。 ►認識氫(H2)分子醫學。氫被譽為老天爺送給人類最棒的健康禮物，直至2007年才被日本人發現這個秘密。自此全世界動物、人體實驗紛紛開展，學術論文的發表更是史無前例的大熱門。愛健康的你一定得花些時間深入了解。 把握幾個小步驟，新的一年，讓身體輕鬆做環保，擁有健康新生活不是夢 。 推薦文章：氫是最完美的抗氧化劑
生酮飲食在台灣影劇的推波助瀾下，生酮飲食是近期很熱門的飲食法。 大部分人們使用習慣之後都會愛上這種飲食方式，特別讓愛美想更健康的人們都趨之若鶩，既不用節食又可以吃到美食，還加上可以燒油燃脂，忍不住說：「燃脂！燃脂耶！這真是太神奇了！」 燃脂當然代表著更輕盈的體態，不免俗的，我們也要跟著潮流努力地研究了一下，有些人是生酮飲食的強力推廣者，有些人則是不支持生酮飲食，生酮飲食到底是什麼呢？要吃多久比較好呢？哪些人應該要注意？ 身體要持續活動，能量就很重要。身體的能量來源主要有四種。一、脂肪裡的脂肪酸；二、蛋白質裡的氨基酸；三、從碳水化合物轉化的血糖，而酮體就是第四種能量來源。既然酮體是四種能量來源之一，為什麼很少聽到或討論它呢？這是因為酮體基本上不會在我們日常食物裡出現，但是我們的身體卻懂得製造它。 根據營養師張文菁小姐所言，簡單的來說，生酮表示讓身體產生「酮體」的意思。飲食攝取的是高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物的一種飲食。這樣的食物組合不容易震盪血糖，作用於達到新陳代謝的轉變，靠飲食產生酮體，就是營養性酮化。 要產生酮體，這當然有一連串的身體化學反應，一言以蔽之，當身體在”燃燒脂肪”時，就會產生酮體，可作為體內大部分細胞的能量來源，包括最重要的腦細胞。當身體進入穩定的酮症之後，就可以享有生酮飲食帶給身體的優點，像是改善荷爾蒙、食慾、抗氧化等等的，而減肥通常也是一個附帶的效果。 生酮飲食作為短時間調整體質是非常好的方式。生酮約莫執行三個月左右是對身體燃脂有很好的幫助，但是如果太久就會容易會讓身體失衡，建議每隔一段時間生酮後要有恢復期，攝取少量的碳水化合物，比較不會讓身體承受帶大的負擔。 此外，因為身體不習慣以酮體作為熱量來源，有些人在初期時會經歷生酮流感（頭暈、疲倦、冒冷汗、噁心、頭痛等類似流感症狀），遇到這種狀況要有耐心，通常2、3天後，症狀就會消失，而進入生酮狀態，也就是燃脂了。 大部分生酮飲食過程中會是愉快安全的，但是如果有糖尿病、腎臟問題，或是懷孕中，需要先諮詢您的醫療團隊，讓過程中享受美好食物並且更豐富我們的生活！ 生酮飲食組 - 提供您最方便的料理食材 >>>來去看看
原本熱愛健康和運動的您，是否每天都被時間追趕著，這樣的忙碌生活的時間有多久了？ 曾幾何時沒有好好坐在餐桌吃一頓飯，慢慢一口口感受食物帶來的美妙滋味，又或在運動時，好好感受每一口呼吸的熱烈氣息與聆聽胸口那碰碰的心跳聲。在我們生活中，是否耳邊總是聽到好多負面的聲音，讓自己開始迷茫，意志開始消沉起來。 常聽到瑜珈是一種生命的修行，修行是希望透過瑜珈達到身心靈的平衡。菜編認為，修行就在我們的生活中，讓自己覺察生命為生命帶來熱情，感受自己與家人、朋友、社會最終與自然的連結，也就是瑜珈中的第三種釋義，達到天人合一的境界。也因此，為了讓生活產生動力與熱情，情緒絕對是很重要的關鍵，要擁有好情緒，吃到對的食物是非常重要的。 幾千年來，瑜珈行者在大自然參禪習靜的體驗中，了解到食物會影響人的心靈意識，而將食物區分為三種，悅性食物 (Sattva guna)、變性食物 (Raja guna)及惰性食物 (Tama guna)。 悅性食物，能產生悅性細胞，有助身體及心靈福祉的食物，比如：蔬果都是很好的。變性食物，有益於身體，對心靈不一定有益，但絕不會有害的食物，比如說，少量的茶和可可。惰性食物：陳腐、對身體可能有益或無益但對心靈有害的食物，像是大量的肉食與隔夜陳腐的食物。 源鮮所提供的「活舒菜」，基於生氣勃勃、捨得分享給予的一個概念，為您提供充滿能量的悅性食材為理念，同時希望能透過好文的分享為您重新帶來生命的熱力，讓我們每天對生命充滿熱情與活力！
氫氣是最完美的抗氧化劑 氫氣是最完美的抗氧化劑？許多人會有這樣的疑問是很正常的，氫氣在人類發展的歷史中可以說是長期被忽略，提到氫氣大家的印象僅只於熱氣球。然而這一切都因 2007 年日本醫科大學太田成男教授在國際知名期刊《自然醫學》發表的論文：氫分子具有選擇性清除壞自由基的特性 而有所改變。 氫氣是什麼？ 「氫」是化學周期表中排在第一位(原子序為 1 )，代表氫原子是目前所有已知的原子中質量最小的，因此中文用「輕」的同音字「氫」來命名。而在自然狀況下氫無法單獨存在，通常都是兩個氫原子透過化學鍵的結合，兩個氫原子牽手綁在一起就成為了氫分子，在一般的環境中，氫分子是以「氣態」的狀態存在，因此氫分子又可稱做氫氣，原因就在這。 那究竟為什麼氫氣會被太田成男教授稱之為「幾近完美的抗氧化劑」呢？首先我們要來看看氫氣的一些性質。 氫氣的性質 氫氣是最小的分子 或許你知道氫氣是最小的分子，但氫氣有多小呢？氫氣的寬度大約是 50 皮米，皮米的單位是 10 的 -12 次方米，這樣說可能沒感覺，大家很常聽見的奈米，奈米很小，是 10 的 -9 次方米，但皮米只有奈米的千分之一小呢！ 這樣說可能只是數字遊戲，太抽象了，就讓鯉魚兒用生活化的方式來舉例吧！現在請你拔下一根頭髮，頭髮用肉眼看已經非常的細了，所以古人說「細如髮絲」，但厲害的是，頭髮這樣細小的寬度可以塞進高達 3 百萬個氫分子，由此可見 ─ 氫氣真的很小！ 氫氣是非極性分子 什麼是極性分子呢？簡單來說就是組成分子的原子間其電荷的分布不均勻，有些原子對電子的吸引力比較大，造成電荷的分布比較靠近該原子，最經典的極性分子就是水。 水分子是由兩個氫原子與一個氧原子所組成，由於氧原子電負度高，對電子的吸引力比較大，使得水分子的電荷分布比較靠近氧原子，而兩個氫原子的電荷分布較稀疏，因此形成了水的「極性」。 水分子中由於氧原子的電負度較大，會使電荷分布往氧原子靠攏，造成水的極性。 氫氣具有選擇性抗氧化的性質 2003年，日本醫科大學老人病研究所在太田成男(S. Ohta) 教授領導下，成立氫氣研究中心。經過四年之潛心研究他們發現氫氣具有選擇性抗氧化的特性。什麼是選擇性抗氧化呢？簡單來說就是氫氣只與對壞自由基反應，例如羥自由基及過氧化硝酸鹽陰離子，這兩個自由基是我們體內毒性最強的自由基；但同時間氫氣並不會跟毒性較弱對於我們身體有功用的自由基，例如超氧陰離子或自由基的前驅物過氧化氫。 這種只清除壞自由基，而不與對身體有功用的自由基反應的特性，太田教授稱之為「選擇性」，因此稱氫氣具有選擇性抗氧化的特性。 氫氣是最接近完美的抗氧化劑 基於上述的三大特性，氫氣被稱為「幾近完美」的抗氧化劑。首先，氫氣做為最小的分子，它能輕鬆進入我們身體的各個角落，包含最需要清除自由基的大腦。 我們大腦需要大量的能量以支持運作，因此會需要消耗大量的氧氣來產生能量，實驗數據指出，我們吸入的氧氣有 20% 是供大腦利用，是相當高的比例，但在產生能量的過程中會因為電子外漏等原因，造成氧氣無法順利還原成水，而產生大量自由基，因此大腦是最需要抗氧化劑幫助清除這些壞自由基。但是大部分的抗氧化劑都無法穿越保護大腦的「血腦屏障」，但氫氣因為夠小，因此能輕鬆穿越屏障，協助大腦清除壞自由基；另外氫氣的氣態性質，能藉由自然擴散迅速抵達身體每個部位，更因為這樣它不會在身體內殘留累積，不會產生細胞毒性，是非常安全的抗氧化劑。 我們的大腦，雖然只佔體重的2%-3%，卻消耗高達20%的氧氣。 前述提到氫氣是非極性分子，讓氫氣可以輕鬆穿過細胞膜，細胞膜是由磷脂質所組成的雙層結構，它會阻擋極性分子進入，而氫氣除了夠小之外更是非極性分子，因此能自由穿過細胞膜進入細胞質，直接抵達細胞質中的一個重要的胞器 ─ 粒線體。 粒線體是我們細胞的發電廠，專門產生能量，但在產出能量的同時會有大量壞自由基伴隨產生，而氫分子能予以清除，就是因為它非極性、夠小，能穿過細胞膜進入粒線體的特性。 粒線體是細胞產生能量的地方，卻也會伴隨大量自由基產出。 最後，氫氣的選擇性抗氧化更是被稱做近乎完美抗氧化劑的重要關鍵，體內的自由基不全是壞的，毒性較弱的自由基如一氧化氮、超氧陰離子自由基等扮演這訊息傳導的重要角色，傳統抗氧化劑的還原能力過強，會破壞體內的氧化還原平衡，清除好的自由基，反而不利身體健康；而氫分子的還原力較弱反而可以「選擇性地」只跟毒性很強的壞自由基反應，予以清除。 結論 氫氣的三大性質讓它從不受人重視到現在成為最紅的分子，從2007年開始，短短十年間就有超過千篇關於氫氣醫學的論文產生，這在過去的科學史上是很少見的，日本也在2016年時將氫氣歸類為先進醫療氣體 B 級，未來氫分子醫學的發展真的相當值得期待。 文章來源/連結 : KOI 鯉魚兒氫生細語 連結網址 : https://news.koih2.com/2018/01/18/氫氣是最完美的抗氧化劑/
醬油，在華人圈、亞洲飲食裡是最熟悉不過的調味聖品了。話說簡單但執著做好醬油，並不是一件簡單的事。成就一甕甘醇來自每天與時間賽跑、跟著老天的陰晴作業，守候時間帶來的真滋真味，要能滿足料理方式和挑剔的味蕾，細節超乎想像。 https://www.ods.tw/about01.html(黑豆桑卡通畫) 就釀造方式而言，傳統釀造與純釀造醬油，釀造時間至少120天以上，其甘醇甜美的味覺與速成醬油有著天壤之別。以原料來分，黑豆的蛋白質含量優於黃豆，營養價值最高，其次，基改與非基改黃豆以及添加鹽份的多寡，也決定了純度上的差異，因此，醬油又分了多個等級。 製作醬油的原料及配方，會依各地習俗略有差異。以傳統的釀造醬油來說，以植物性蛋白(如：大豆、黑豆)為主要原料，經浸泡、炊煮、接種菌種，培養3至7天形成麴，再混和一定量的鹽裝入甕。之後在自然環境下緩慢醱酵，藉由酵母菌、乳酸菌等菌種分泌的酵素，將原料所含的蛋白質、醣類等營養成分，分解成小分子的胺基酸、醛、酮或有機酸等呈味成分，經熟成、調煮、殺菌、澄清及過濾而製得。整個製程，約需120至180天，釀造出來的醬油香且甘醇；惟此方法歷時久、費人工、佔空間，所以釀造醬油的價格相對也比較高。 因應健康而生的薄鹽醬油。現代人講究健康，所以市售出現了訴求低鹽、香味毫無減損的薄鹽醬油。這種醬油的鹽分含量，比普通醬油低一些，部分會以「氯化鉀」取代「氯化鈉」；減鹽醬油對於飲食必須控制鹽分的人是不錯的選擇，但是對有腎臟疾病、心臟病患者而言，鉀對健康的影響比鈉更大，反而不適合食用薄鹽醬油，食用前先徵詢醫師，以免保健不成，反而使病情惡化。 好消息是，我們發現了用心的廠商，更進一步的利用物理原理把醬油中的鹽抽出，而不是把鉀取代鈉，真正健康又不失美味，一樣的豆香與回甘，這對真正需求者可是一大福音。 用哪種最好 ? 醬油等級種類很多，價差多者數百元，一般人即使知其一也難懂其二道理吧!!建議您依實際狀況考量要使用哪一種醬油。比如蘸醬因為用量少，所以可以購買等級較高的黑豆醬油；若用於滷肉，因為用量較多，就可以選用一般的釀造醬油做為滷汁湯底，最後再用高級的黑豆醬油提味。好的醬油應用多元，交互使用，可以得到許多美妙的味覺變化。 好醬油這樣挑 成分越簡單越好。 使用非基改原豆釀造，不使用豆渣、高蛋白豆片、不使用鹽酸沖洗黃豆，來快速分解蛋白質。 天然靜置釀造，等待熟成再取出榨汁，取代工業快速製成。 玻璃裝瓶，不使用塑膠瓶裝，為了避免塑膠毒素釋出。 真正的好醬油是可以燈照出琥珀色，不是不透光的黑色。 嚴格的第三方檢測數據，包括農藥、添加劑等。
我們常常聽到過敏可以吃益生菌；腹瀉、便秘可以吃益生菌；減肥可以吃酵素；消化不良要吃酵素；改善體質要吃酵素；到底什麼狀況該吃益生菌?什麼時候又該吃酵素?兩者有何差異?該怎麼吃才正確? 腸道菌相與健康息息相關 現代人腸胃功能普遍都不好，各種壓力造成腸道菌相失衡。胃食道逆流、腹瀉、便秘、腹脹，甚至憂鬱、易怒…...等情緒問題，這些往往都跟腸道功能失調相關。一旦腸道功能失調便會衍生出很多健康的問題，因此維持腸道菌相的多樣性及新陳代謝的正常是健康的根本。 腸菌有何功能? 腸道好菌可以幫助消化食物、產生人體需要的營養素(維生素B群、維生素K……) 、抑制壞菌生長(包括產生抑菌素、與壞菌競爭結合位置、與壞菌競爭營養素)、產生黏蛋白增加腸黏膜障蔽功能、抗發炎、刺激免疫反應......等。 如何養腸道好菌? 腸道菌相是一個動態平衡。好菌與壞菌的多寡受壓力與飲食影響甚巨，如果我們希望腸道好菌多，那就多吃他們喜歡的食物來餵養他們，如膳食纖維與寡糖就是他們的能量來源，吃愈多膳食纖維他們就會長得愈好。相反地，精緻加工、含糖食品、動物性食品都是壞菌喜歡的食物，一旦攝取過度就會助長壞菌。壞菌過多便會把好菌趕走，因此腸道要養菌就是多吃菜，並且多喝好水吃好油，維持排便順暢。 腸道好菌不夠怎麼辦? 那就補充益生菌吧!補充益生菌就像是請幫傭，他可以幫我們工作，補足腸道好菌數量或多樣性不足的缺失，腸道壞菌多時，定殖的好菌就會不夠，這時候吃益生菌就可以代替腸道內好菌的工作。 為什麼有人吃益生菌有效?有人吃卻沒有效呢? 益生菌種類繁多，如果補充到的剛好是身體缺乏或需要的菌種，那吃益生菌就可以感受到明顯的效果。相反的當吃了益生菌效果就不顯著，這時候可能就要換菌種吃，因此選擇多菌種的產品就可以減少這個問題的產生。 吃益生菌會不會有依賴性? 外來補充的菌種要定殖並不是一件容易的事。當補充了益生菌，若飲食還是一樣選擇腸菌不友善的食物，好菌依然無法增加，那就需要一直補充益生菌來完成原本腸菌要做的工作。因此補充益生菌外還是須想辦法讓原本的好菌生長，那多吃蔬菜水果就是一個好方法! 酵素是什麼? 酵素影響的是我們的新陳代謝。所謂的新陳代謝就是分解跟合成。當我們把食物吃進肚子，需要酵素分解成小分子才能產生能量，這時候就會用到消化酵素來分解食物。而代謝酵素的作用則包括抗氧化、新生細胞、合成內分泌物質、傷口修復…等，體內酵素成千上萬種，除了消化酵素與代謝酵素兩大類，有些酵素是需要透過食物補充的。 為什麼要吃酵素? 普遍東方人習慣熟食，在此情況下所有含在食物裡原有的酵素，在烹煮過程中大部分被破壞殆盡。加上隨著年齡、生活習慣、壓力、環境汙染……各種因素，體內酵素活性愈來愈差，如年紀或疾病關係，造成消化酵素減少時，就應該適度的補充酵素保健品。 酵素產品大致可分成三大類 消化酵素：如蛋白質、脂肪、澱粉等酵素，幫助三大營養素的分解產生能量。 食物酵素：如蔬果酵素飲品，利用蔬果本身的益菌，在食材中加入益菌的養分如糖，讓益菌在體外發酵，其發酵的產品便是人體很好吸收的小分子物質，幫助維持生理機能，且含有豐富的益菌與酵素，但此類產品在包裝過程，因為溫度的關係，很多益菌與酵素的活性已被破壞，雖然無法補充到足量的益菌與酵素，仍攝取到很多益於吸收的小分子物質。 預消化食物：泡菜、優格、臭豆腐、納豆、天貝等食物，就是利用益生菌的發酵，將食物轉化為更易消化吸收的小分子，也同時補充到益菌。
只有健康的觀念，才能帶動健康的身體； 好脂肪不能少，別再一味地誤解油、不敢吃油而損及健康喔！ ［油理一］ 人體60兆細胞大軍的細胞膜由脂肪組成，細胞膜表面有許多接收器，吃壞油，影響細胞流動性與訊息傳遞能力，造成細胞內生化反應受阻進而影響健康。 ［油理二］ 脂肪為聰明之本，大腦六至七成是脂肪，適量且優質的脂肪可讓大腦動力全開，但若是劣質脂肪，就會阻礙思考，使大腦只能發揮一半實力。吃好油，預防大腦神經病變，是養出好腦力的重要手段。 ［油理三］ 視網膜是人體脂肪密度極高的組織，補充對的脂肪酸(EX:Ω3)可以幫助視線更靈光。 ［油理四］ 女性、男性荷爾蒙的原料來自脂肪中的膽固醇。 ［油理五］ 控制體內發炎與抗發炎的前列腺素原料來自脂肪。 ［油理六］ 維生素A、D、E、K及植化素需要脂肪才能為人體吸收。 ［油理七］ 適度的補充油脂具有順便的能力。 斷壞油＆吃好油｜一次搞懂Ω3、Ω6、Ω9 吃油學問大，吃對黃金比，沒有完美的油，不同油有不一樣的營養價值，應平衡攝取，不要一瓶用到底，才能遠離失智、生病威脅，讓你更靠近健康。 食用油的主要成分是脂肪酸，脂肪酸又分飽和脂肪酸與不飽和脂肪酸。 ■ 認識飽和脂肪酸 室溫下呈現固體或半固態狀，可分為動物類與植物類兩種。 動物類：如豬、雞、鵝、牛油等。平日飲食肉類即已攝取飽和脂肪酸，烹調時無需太依賴動物油。但其具有穩定特性，所以當我們需要高溫油炸食物，選擇豬油則是一個適當的油品。 植物類：如椰子油與棕櫚油。植物油所含的飽和脂肪屬於中鏈脂肪酸，無須經過消化道，而是直接進入肝臟產生能量，因此不會造成脂肪堆積。 反式脂肪：被歸為健康危害之首。是生活中經常接觸卻不自知的危害，如餅乾、麵包、冰淇淋、漢堡、奶精、酥皮濃湯等。 ■ 認識不飽和脂肪酸 人體必要的脂肪酸，如果缺乏會引起皮膚粗糙、頭髮乾脆易落，所以又稱美容酸。其分為單元不飽和脂肪與多元不飽和脂肪。 單元不飽和脂肪：Ω9 單元不飽和脂肪酸，體內可以自行合成，有助提高好膽固醇(HDL)，減少罹患心血管疾病風險，提高機體運動能力，恢復能量，地中海沿岸居民，雖然食用更多油脂其罹患冠心病的比例，卻遠低於食油量較少，但主要偏向肉類飽和脂肪的北歐居民。 ＊Ω9最具代表的油品是橄欖油、苦茶油、茶籽油。 多元不飽和脂肪酸：Ω3、Ω6 又稱必需脂肪酸，人體無法自行合成，必需從食物攝取。體內過多Ω6，代謝途徑會走向讓身體發炎，Ω3卻有消炎作用。因為共用酵素，Ω3、Ω6彷如腸道好菌與壞菌，一個多另一個就少，人體攝取要平衡才能維持健康，最好的比例是Ω3:Ω6=1:1至1:4，但目前國人飲食常呈現1:10至1:30的懸殊比例，Ω6過多會導致身體發炎引起的各種慢性病、癌症等。 Ω3其主要成分是EPA與DHA。Ω3脂肪酸吸收不足，容易導致大腦與心臟器官障礙。 EPA具有清理血管垃圾膽固醇和甘油三脂的功能，俗稱［血管清道夫］。 DHA具有軟化血管、健腦益智、改善視力的功效。俗稱［腦黃金］。 ＊代表油品：深海魚油、紫蘇油(陸地上的深海魚油)、亞麻籽油、奇亞籽油。 Ω6其主要成分是亞麻油酸，可保護肌膚，是成長必需的營養素。Ω6在體內容易導致發炎，引起其他慢性病。 ＊代表油品：大豆油、玉米油、葵花油、花生油。 Ω7算是脂肪酸裡的少數民族，其主要功能有細胞消炎與組織修護功能。 ＊代表油品：夏威夷豆、酪梨油、沙棘果油。 甚麼是用油黃金比： 世界衛生組織推薦最佳脂肪酸比， 飽和脂肪酸:單元不飽和脂肪酸:多元不飽和脂肪酸=1:1:1 油品營養‧萃取法是重點 冷壓初榨法：如橄欖油、椰子油是歸為此法，以果實直接做第一道冷壓榨取。這種方式保留最多植物的營養價值。 家庭溫榨法：只需添購一台簡便榨油機，通常機器溫度控制在70-90度中間，適合種子類鮮榨油，需要多少榨多少，新鮮破表，若能清楚種子來源，就可以非常安心與省錢的用到各種油品，但是新鮮油品必需注意保存時間與溫度。 低溫鮮榨法：苦茶油的傳統物理加壓方式之一，種子先做低溫烘培、蒸，再壓成圓餅型，才進入油壓機分批榨出油脂，出油率低、味道較清香，耗時費力成本較高，保留原始營養及抗氧化成份。 螺旋熱榨法：利用現代機器的便利性，直接在機器設定溫度，再利用機器的軸心高溫設計，一邊加熱一邊榨油，出油率較高、味道較濃、顏色較深，因為高溫壓榨，營養較易流失，是目前物理炸油的主流方式。 提煉法：這是指動物油的提煉法，通常可以在家裡用鍋子微火慢榨，或用電鍋蒸出油。比較要注意的是，確保動物油脂來自無毒的動物體，才能吃得安心。 溶劑浸出法：藏在美味中的惡魔，為了增加出油率、賣相與延長保鮮期，進行五脫(脫膠、脫酸、脫色、脫臭、脫蠟)等程序，工業化的精緻油導致油裡許多營養成分都流失，也埋下諸多文明病隱憂。 挑選油品小訣竅 ・首選物理壓榨油，冷壓初榨、低溫萃取是首選。 ・玻璃瓶裝。 ・產地標示。 ・用多少，買多少。 ・開封後盡快食用完畢。
You are what you eat! 每一口食物都是關鍵！ 而我們細胞所需要的營養圖表如下： 這些營養對於我們的細胞主要三種胞器，細胞膜、粒腺體、細胞核都有深度影響。各種營養素對三種胞器結構、功能與完整性的影響深遠，接下來首先來探討蛋白質的功能與影響。 蛋白質的五大功能 蛋白質是一種含氮的物質，它的基本單位是胺基酸。在自然界存在的胺基酸有50種以上，在人體裡有22種，其中成人有8種，嬰兒有10種胺基酸是人體內無法合成的稱為「必需胺基酸」。蛋白質的功用有下列幾項： 一、產生熱量：一公克的蛋白質可以產生四卡熱量。人體的生理機能首重在熱量的供給與維持。所以當食物攝取不恰當，熱量不夠時；不管是肉、魚或是米飯等全部會被拿來作熱量的支出。 而就價位而言，蛋白質食物的價格較昂貴而且攝食產熱效應高；即吃蛋白質食物時會增加身體熱量之消耗，產生含氮廢物排出，熱量利用率偏低。所以用蛋白質食物作熱量來源是最不划算的。 二、修補、建造組織：這是蛋白質在人體裡最重要的功能之一，也是其他營養素較無法取代的作用。 三、構成身體分泌液、酵素和激素、抗體、血漿蛋白質等。酵素和激素（荷爾蒙）的主要單元物質是蛋白質。抗體可以幫助抵抗疾病，血漿蛋白可以維持正常滲透壓。蛋白質可以結合酸性或鹼性物質維持酸鹼平衡。 四、可攜帶其他物質，幫助吸收、運輸。如脂蛋白運送三甘油酯、膽固醇等。 五、提供必需胺基酸、完成身體之生理功用。 說了以上這些理論，大家最關心的是，目前市面很多業者都請大家補充蛋白質粉，這是需要的嗎？ 台北醫學大學營養師蔡佩璇博士說，任何營養素都要遵循適量的原則，對於膳食均衡的健康人而言，完全可以攝取到足夠的優質蛋白質，沒有必要額外吃蛋白質粉。除非是素食蛋白質攝取不足者以外，一般正等地常人無須多補充蛋白質，如果長期處於一種高蛋白負荷的狀態，容易導致鈣質流失，反而補充過量會對腎臟產生不良影響。因為蛋白質經腸胃道消化吸收後，需要經由肝臟加工轉化為人體使用，也因為這樣蛋白質在體內代謝的產物氨、尿素、肌酸酐等含氮物質需經過腎臟處理排泄，而形成腎臟的負擔和傷害。所以特別有腎臟病的人更是要特被注意蛋白質粉的補充喔！
還記得上回我們提到的You are what you eat! 每一口食物都是關鍵！ 而我們細胞所需要的營養圖表如下： 這些營養對於我們的細胞主要三種胞器，細胞膜、粒腺體、細胞核，都有深度影響。各種營養素對三種胞器結構、功能與完整性的影響深遠，接下來首先來探討礦物質的功能與影響。 礦物質，又稱為無機鹽及膳食礦物質，是構成人體組織、維持正常生理功能和生化代謝等生命活動的主要元素，約佔人體體重的5%。它們可以是巨量礦物質（需求相對比較大）或微量礦物質（需求較小）。為人體所需要的營養素，需求量不多，但卻是維持生命所不可或缺。 礦物質的重要性是什麼？ 礦物質在我們體內的作用為構成組織、調節肌肉和神經的作用及各種生理反應的催化劑⋯等。比起其他營養素，雖然礦物質只有佔人體比例的5%，但假設人體是一台汽車，其他營養素就好比是汽油，而礦物質就是機油的道理；缺乏了礦物質，人體這台車就無法被啟動了。 重點是礦物質和其他營養素比較不同，人體無法自然生成礦物質，必須透過外在食物的攝取。 那麼礦物質到底是什麼呢？ 除了碳、氫、氮和氧之外，大家常耳聞的有大量礦物質元素，鈣（Ca）氯（Cl）鎂（Mg）磷（P）鉀（K）鈉（Na）硫（S），也是生物必需的化學元素之一。自然界中存在著90種以上的礦物質。 礦物質雖然為人體不可或缺，但過量時也會衍伸出毒性，因此〈國人營養素參考攝取量〉中也訂定了「上限攝取量」，也就是在這個劑量之下，即使長期攝取，對於健康人大多都不會產生風險，甚至是一些比較敏感的族群，機率也極低；但如果超過這個劑量，產生不良結果的風險會增加。過多的礦物質可能導致噁心、嘔吐、肌肉和神經不正常反應等。各種礦物質之間會有協同和替補作用，比如說我們為了讓骨頭強壯而去補充鈣，這不單是鈣的攝取而已，當我們平衡攝取各種礦物質反而能強化鈣的吸收；反之，營養補充品吃太多沒有辦法治病，也沒有辦法強身，反而會導致疾病啊！ 除了透過保健食品補充礦物質外，礦物質最大的來源就是植物喔！多吃各式各樣的蔬菜和水果，不偏食，就可以幫助我們獲得大地的禮物了！
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